什么食物[食物是指能够满足机体正常生理和生化能量需求，并能延续正常寿命的物质。]含钙量最高？
我经常缺钙，尝试过很多办法补钙[钙为凝血因子，能降低神经、肌肉的兴奋性，是构成骨骼、牙齿的主要成分。]，但效果[效果，英译effect； effectiveness，是由某种动因或原因所产生的结果；后果。]还是不太明显，还是经常抽筋，腰酸背痛[大部分的腰背部疼痛是由于肌肉挛缩，外伤或脊柱变形造成的，但每10名患者中大约有1人是因为系统性疾病所导致的。]，有哪些食物是富含钙元素的，吃了能吸收[吸收（英语：absorption，日语：すいとる），一般用在医药科学、物理学、生物学里，和生产、排泄意思相对。]的比较快？
田明之的回答：
含钙的食物有很多，比如[比如 拼音： 解释： 举例时的发端语：有些问题已经做出决定，～招多少学生，分多少班，等等。]奶制品[奶制品，奶类制品的简称，亦称乳制品、奶类食品或奶食品，以奶类为基本原料加工而成的食品。]，豆类，虾皮，海带等一些海产品[海产品指海洋中可供食用或使用的产品。]，坚果类，比如核桃，花生，杏仁等。钙的主要来源最好是以奶制品为主，乳类含钙量最高，能容易被人体吸收，补钙效果佳。鸡蛋和海鲜类的食物含钙量极高，比如泥鳅，海螺，虾仁，贝类等。蔬菜中金针菇[金针菇学名毛柄金钱菌，又称毛柄小火菇、构菌、朴菇、冬菇、朴菰 、冻菌、金菇、智力菇等，英文为：“Enoki Mushroom”。]，萝卜，香菇，木耳等都含有较多的钙。动物的骨头[骨头中的骨组织是由活细胞和矿物质（主要是钙和鳞）混合构成，正是这些矿物质使骨头具有坚实的物性。]熬成骨头汤[骨头汤是一道菜品，制作原料主要有扇子骨、直通骨、尾脊骨等。]对于补钙是很有效果的，在熬汤的时候适量放点醋，能使骨头中的钙更充分的溶解在汤里面，更快的被人体吸收。米，面，玉米等一些谷类当中也富含钙元素。