缺钙[正常人的血钙维持在2.18-2.63毫摩尔/升（9-11毫克/分升），如果低于这个范围，则认定为缺钙。]的人应该多吃哪些食物[食物是指能够满足机体正常生理和生化能量需求，并能延续正常寿命的物质。]？
妈妈最近腿很酸，腰又酸，我怀疑是缺钙，所以想问问看缺钙应该吃什么食物能缓解缺钙的症状呢？缺钙的人应该多吃哪些食物？
乔乐天的回答：
补钙[钙为凝血因子，能降低神经、肌肉的兴奋性，是构成骨骼、牙齿的主要成分。]有两种方式：第一，钙剂[ 钙剂通常把以钙元素的生理生化功能及药理学作用为基础、以钙盐为主要成分的制剂称为钙剂。]，对于家庭条件还可以的家庭来说，可以一直服用[服用（fú yòng），穿着服饰，使用物品，服用考究。]钙剂，中年人[世界各国尚无统一标准。]随着年纪的增大，机体的功能也在衰减，所以应该一直服用。第二，饮食补钙，最常见的补钙食品莫过于[莫过于，读mò guò yú，本意为：没有超过的；莫，无，没有；过于，超过，超出。]奶制品[奶制品，奶类制品的简称，亦称乳制品、奶类食品或奶食品，以奶类为基本原料加工而成的食品。]，这类食物不仅含钙丰富，而且容易吸收，例如酸奶，是个不错的选择，它不仅可以补钙，其中的有益菌[有益菌一般是指在人体肠胃生长的、对人体健康起到正面作用的细菌或真菌。]还可以调节肠道功能，此外还应该多吃蔬菜，例如，大白菜[大白菜（学名：Brassica rapa pekinensis，异名Brassica campestris pekinensis或Brassica pekinensis）是一种原产于中国的蔬菜，又称“结球白菜”、“包心白菜”、“黄芽白”、“胶菜”等，在粤语里叫“绍菜”。]，花椰菜[花椰菜，又称花菜、菜花或椰菜花，花椰菜为十字花科芸苔属一年生植物，又名花菜、椰花菜、甘蓝花、洋花菜、球花甘蓝。]，青萝卜[青萝卜是中国萝卜中的绿皮萝卜，青除埋入土里部分其他部分通体全绿，味道脆甜。]，甘蓝，但是补钙也要适度。