富含叶酸[叶酸（folic acid）也叫维生素B9，是一种水溶性维生素。]的食物[食物是指能够满足机体正常生理和生化能量需求，并能延续正常寿命的物质。]和水果有哪些[哪些 解释： 1.]
我是在怀孕[怀孕，指哺乳类雌性（包括人类）在体内有一个或多个胎儿或胚胎。]20多天了才发现了，之前根本没有做好备孕[备孕是指孕妇或其家人对优孕的前提准备，孕前调理分为“身”、“心”两方面。]的措施。听说怀孕早期的女人都应该补充[用新的增加物来加强或增加一个组或一群人。]叶酸的，我想了解一下哪些食物和水果富含叶酸？
燕叔桃的回答：
叶酸原本应该在备孕的前三个月开始，男女双方都开始补充的。既然你已经怀孕，尤其是在前三个月的时候，要及时补充叶酸。单靠食物的功效可能会不够，建议去医院让医生开一点叶酸片[叶酸片，适应症为1．各种原因引起的叶酸缺乏及叶酸缺乏所致的巨幼红细胞贫血。]，再配合食物方面的吸收。
生活中富含叶酸的食物有很多，但是主要是以绿色的食物为主，比如猕猴桃[猕猴桃（Actinidia chinensis Planch），也称狐狸桃、藤梨、羊桃、木子、毛木果、麻藤果、奇异果等，果形一般为椭圆状，早期外观呈绿褐色，成熟后呈红褐色，表皮复盖浓密绒毛，不可食用，-mihoutao]、绿叶蔬菜（莴笋、空心菜、油麦菜、油菜），此外还有猪肝、豆类、奶制品[奶制品，奶类制品的简称，亦称乳制品、奶类食品或奶食品，以奶类为基本原料加工而成的食品。]等，都是补充叶酸的好食物。建议你要立即开始补充起来，避免胎儿因为叶酸缺乏，导致畸形。