男人如何锻炼[锻炼，能提高人们的体质。]腹肌[腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。]和胸肌[胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。]
我今年22岁，很羡慕电视上哪些有腹肌和胸肌运动员[今天的运动员一词，起源于古希腊文“*体”的意思。]和明星，自己也希望有他们一样的肌肉[肌肉（muscle），主要由肌肉组织构成。]，不知道男人如何锻炼和腹肌和胸肌。最好越简单越好，毕竟[到底；终归。]我在念书，平时也没有时间去健身房[健身房是指城市里用来健身的场所。]
柳忆宝的回答：
你好，腹肌和胸肌锻炼是在日常生活[《日常生活》是2010年重庆出版集团，重庆出版社出版的图书，作者是阿格妮丝·赫勒（AgnesHeller)。]中就可以进行锻炼的肌肉群，也完全没有必要到专业的健身房寻求健身教练的帮助。锻炼胸肌每天坚持做俯卧撑，而锻炼腹肌每天坚持仰卧起坐[仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。]。另外需要注意的是，做的时候动作要慢，这样效果才好。另外锻炼的时候要注意循序渐进[循序渐进是一个成语，读音是xún xù jiàn jìn，就是按一定的顺序、步骤逐渐进步 。]，毕竟欲速则不达。随着锻炼的深入，俯卧撑可以再手支撑的地方放几本书，垫高，增大锻炼的幅度和强度。