黄米的营养价值

黄米[黄米又称黍、糜子、黄米、夏小米、黄小米，有糯质和非糯质之别，糯质黍多作以醇酒，非糯质黍，称为穄，以食用为主。]产自于东北地区[东北地区，是中国的一个地理文化大区和经济大区，不是行政区；“东北”一词，最早发见于《周礼·职方氏》。]，在东北地区是很受欢迎的，东北地区的人们经常会购买黄米回家做黄米饭[米饭，又称白饭，简称饭，是一种把稻米与水煮成的食物，是中国人日常饮食中的主角之一；一味米饭，与五味调配，几乎可以供给全身所需营养。]或其他的糕点来吃。黄米和其他的米不同，做好的黄米非常黏，吃起来的口感[在烹饪学中，口感是指食物在人们口腔内，由触觉和咀嚼而产生的直接感受，是独立于味觉之外的另一种体验。]和别的米是有很大差异的。但是正是因为这样才让人们对它有了不能割舍的情感。黄米在东北可以说是家家户户都爱吃的食物，人们常做黄米饭，然后拌上白糖吃。

在东北农村几乎每天冬天都会做一些黄米豆包，然后冷冻上，什么时候想吃什么时候拿出一些放在蒸笼上一蒸就可以吃了。黄米如此受欢迎除了口感好之外，它的营养也是很丰富的。今天跟大家说一下黄米的营养价值。

黄米富含蛋白质、碳水化合物[碳水化合物（carbohydrate）是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。]、B族维生素[维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。]、维生素E、锌、铜、锰等营养元素，具有益阴[益阴 又称滋阴、养阴、育阴、益阴。]、利肺、利大肠之功效。

黄米

每100克含可食用部分：热量(千卡)：342。b1硫胺素(毫克[毫克一种国际通用的质量单位。])：.09。ca钙(毫克)：0。蛋白质(克)：9.7。b2核黄素(毫克)：13。

mg镁(毫克)：0。脂肪(克)：1.5。b5烟酸(毫克)：1.3。fe铁(毫克)：0。碳水化合物(克)：72.5。vc维生素c(毫克)：0

ma锰(毫克)：.23。膳食纤维(克)：4.4。ve维生素e(毫克)：4.61。zn锌(毫克)：2.07。维生素a(微克[微克（WēiKè），质量单位，符号 μg（英语：microgram）。])：0。胆固醇(毫克)：0

cu铜(毫克)：.9。胡罗卜素(微克)：.8。钾(毫克)：0。p磷(毫克)：0。视黄醇[视黄醇，又称维生素A，是一个具有脂环的不饱和一元醇，包括动物性食物来源的维生素A1、A2 两种，是一类具有视黄醇生物活性的物质。]当量(微克)：11.1 钠(毫克)：3.3 se硒(微克)：0

黄米味甘、性微寒; 　具有益阴、利肺、利大肠之功效;

黄米饭

可治阳盛阴虚，夜不得眠，久泄胃弱，疗冻疮、疥疮、毒热、毒肿等症。

通过以上的介绍可以看到，黄米是一种低热量且富含蛋白质低脂肪的食物。如果你想减肥的话，可以用它来代替那些高热量高脂肪的食物，效果是不错的。而且黄米属于粗粮，对于肠胃不好的人多吃一些黄米是可以养胃的。