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哪些粗粮可以减肥

  最近在减肥[减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。]人,或者最近很注意身体的人,可能会遇到一些自己想吃却不敢吃的高热量[热量指的是由于温差的存在而导致的能量转化过程中所转化的能量。]的东西。你有过这样的情况吗?那么怎么知道粗粮[粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的,主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类,如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。]馒头的热量是高还是低呢?吃多了粗粮馒头会让人发胖[大病初愈,均有一个自然康复的过程,此时食欲往往猛增,以往睡眠不佳者也常常卧床即寐。]吗?今天这篇文章了来做介绍。

哪些粗粮可以减肥

  粗粮馒头热量高吗?

  每100克杂粮馒头约有124卡路里,相对于346大卡的米饭,热量较低,正在减肥也可以[可以 拼音 [kě yǐ] 表示:1、可能或能够。]吃,因为粗粮馒头被专家评为低热量低糖食品,减肥期间可以吃,即使吃多了也不会发胖。

  如果以30分钟为单位,打篮球消耗165千卡[千卡(qiān kǎ)也叫做大卡。],开车55千卡,做家务67千卡,打羽毛球190千卡,游泳165千卡,打网球190千卡,快走110千卡,慢走90千卡。所以粗粮馒头热量不高,营养价值却很高。如果怕胖,可以吃粗粮馒头,同时可以利用一些运动来消耗热量,不用担心发胖!

  除了吃粗粮馒头,还有哪些粗粮可以减肥呢?

  豌豆,豌豆是我们日常生活中非常常见的食物。虽然小而不起眼,但富含蛋白质和膳食纤维。能成为能减肥的粗粮主要是因为其丰富的膳食纤维能促进胃肠蠕动,从而达到减肥去脂的目的。

  黑豆,黑豆之所以能跻身减肥粗粮行列,是因为它的皂甙能溶于水和油,也就是说能有效抑制人体对脂肪[脂类是油、脂肪、类脂的总称。]的吸收,从根本上控制脂肪的堆积,为减肥提供了极大的帮助。

  燕麦[燕麦(拉丁学名:Avena sativa L.)为禾本科植物,《本草纲目》中称之为雀麦、野麦子。],燕麦被认为是可以减肥的粗粮。燕麦之所以能成为可以减肥的粗粮,是因为它能给人很强的饱腹感,而且只需少量就能有效抵抗饥饿。要知道,燕麦所含的可溶性纤维素可达大米的10倍!所以要想减肥不饿死,就选择每天吃燕麦吧!

  黑米[黑米是黑稻加工产品,属于籼米或者粳米,是由禾本科植物稻经长期培育形成的一类特色品种,黑米稻粒外观长椭圆形,稻壳灰褐色,粒型有籼、粳两种,黑米是非糯性稻米。],其实黑米比白米营养更丰富,脂肪含量更低,所以每天吃黑米不仅能保证全面的营养摄入[中文名称 摄入英文名称 intake...],还能有效减少脂肪摄入!

  山药[山药又称薯蓣、土薯、山薯蓣、怀山药、淮山、白山药,是《中华本草》收载的草药,药用来源为薯蓣科植物山药干燥根茎。],山药在我们的生活中也很常见,是一种营养丰富但热量低的稀有食物。而且山药很容易让人产生饱腹感,可以减少身体对脂肪的摄入。经常吃山药不仅能促进肠胃蠕动,加快新陈代谢,还能预防动脉粥样硬化,减肥养生!