春季[四季之一。]气候宜人，比较适合减肥[减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。];本文介绍春季健康[健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。]的减肥饮食[饮食是一种文化，而中华美食则誉满天下。]，以及春季健康减肥作息时间表。
下面介绍春季健康的减肥饮食，以及春季健康减肥作息时间表。
1、用粥代替米饭，热量减半
用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。
另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类[海藻类藻类为低等植物，海藻类食物包括发菜、紫菜、海带、海白菜、裙带菜等，海藻含矿物质最多为钙、铁、钠、镁、磷、碘等。]食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进身体排毒[排毒，在中医角度，是指将身体里的废物排除出去。]，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
2、吃蔬果沙拉[沙拉是用各种凉透了的熟料或是可以直接食用的生料加工成较小的形状后，再加入调味品或浇上各种冷少司或冷调味汁拌制而成的。]的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高;所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
3、食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢[机体与机体内环境之间的物质和能量交换以及生物体内物质和能量的自我更新过程叫做新陈代谢 包括合成代谢（同化作用）和分解代谢（异化作用）。]。
4、想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心，不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制;不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢。
5、配合碳酸水[碳酸水（英文：Carbonated water），是溶入了二**碳的水。]来进行饮食
用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环[血液循环由体循环和肺循环两条途径构成的双循环。]，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出，同时还能够帮助肾脏排毒。
春季健康减肥作息时间表 起床后喝一杯常温的白开水[白开水又名凉白开、冻滚水，是平常生活中人们喝得最多的食用水。] 早上醒来，在床上拉伸一下身体，让筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常温的白开水，激活胃部周围的血液循环，唤醒肠道的蠕动，促进 身体排毒 。 早餐吃点清淡。
起床后喝一杯常温的白开水
早上醒来，在床上拉伸一下身体，让筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常温的白开水，激活胃部周围的血液循环，唤醒肠道的蠕动，促进身体排毒。
早餐吃点清淡的粥
早上吃点清淡的粥，如果能再吃一个鸡蛋，补充蛋白质就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活动一下筋骨，另一整天的新陈代谢处于加速的状态。例如提前一个站下车，以步代行，或者爬爬楼梯，坐车的时候尽量站着等等。
中午以粥为主食
中午也是以粥为主食，饭前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物，充分饱腹。
下午吃点红薯或南瓜
3点左右肚子空空，想要吃点东西，那么就吃点红薯和南瓜吧。
7点钟左右吃晚餐
晚饭也是用粥作主食，如果觉得太稀不够饱，可以煮浓一点哦;搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物。但最好在晚上7点左右吃晚饭，这样才能让食物充分消化，防止多余积聚，切勿在睡前吃东西哦。
晚饭后至睡前
晚上饿了话喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能缓解空腹感，泡澡前做些伸展运动，**血液循环，泡澡同时做做**，令身心放松。睡前也可做些轻松的拉伸动作，令你睡眠质量提升，帮助改善体质。
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