1、过高的期望值，源于对现实的认知错误。人生会经历三个阶段，发现并承认父母是普通人，容易；承认自己是普通人，不简单；承认自己的孩子是普通人，困难。现实是很多家长都抱有望子成龙、望女成凤的美好心愿；而这种心愿又会在生活中无时不刻地传递给孩子，孩子为获得家长认可，自然会提升对自己的要求。在无法达到某种高期望时，容易陷入到自我批判中，也就是“完美主义”，完美主义也是导致拖延的元凶之一。当你发现自己或者小孩怎么努力都无法完成或达到某个目标时，那就需要调整适当的期望值，跳一跳可以够得到。
2、每个人都会产生害怕的心理，对于某个事物、某件事有恐惧的心理。害怕出错，害怕失败，害怕拒绝，其实这些恐惧本身并不影响自信。真正对自信有影响的是，你在一直想着我会出错、会失败、会被拒绝。越是过分关注恐惧，恐惧就会被放大，从而破坏自信。所以有时候不需要深思熟虑，直接莽上去，先做了再说。
3、对于没有做过的事情，我们必然不会感到自信。即使装作自信，也会从某些细节反应出来。比如说从未在大众面前演讲，突然被邀请到台上发言。虽然可以强装镇定，但是讲话时，会声音发颤，手不知道放在哪里，讲话也磕巴。这是正常的表现，没有做过的事情，练习、体验过，获得者这种经验，在下次同样的情境中，就不会感到紧张，会有更加从容自信的表现。