减肥[减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。]的姐妹们最为头痛的难题之一旧是重复性的肥胖。全因这七大错误减肥观念，快来看看，是不是也害了你?
错误减肥观之一：营养过多引起肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。
批判[批判是一个汉语词汇，读音为pī pàn，指对错误的思想或言行批驳否定，也表示.评论；评断；批示判断。]：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺少能使脂肪[脂类是油、脂肪、类脂的总称。]转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能[“才”意指“备而未用（的知识、经验等）”，“能”意指“能力”。]转化为能量呢?这就必要众多营养包括维生素[维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。]B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西时常是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。
错误减肥观之二：每日坚持慢跑[慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。]三十分钟，才能有效减肥。
批判：慢跑虽可到达有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，有可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动[运动，是指为求达到某种目的而奔走钻营，是物质的固有性质和存在方式，是物质所固有的根本属性，没有不运动的物质，也没有离开物质的运动。]的功夫超太大约40分钟，**内的脂肪才会被“动员”起来为**提供能量，随着运动功夫的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量[ ...]的85%.可见，短于40分钟的运动不论强度尺寸，脂肪消耗均不鲜明，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟!
错误减肥观之三：吃辛辣食物[食物是指能够满足机体正常生理和生化能量需求，并能延续正常寿命的物质。]才能减肥。
批判：有人觉得吃辣才能减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后方便流汗，而且吃一点点辣便会使人有饱的感觉，这些加深了人们关于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有思考过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至长出血的危险。还有，吃完多**性食物会使肌肤变粗糙，有人因而而长出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。
错误减肥观之四：部分减肥事半功倍。
批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的才能部分减吗?答案恐怕会令不少人失望：
第一，部分运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;
第二，脂肪供能是由神经和内分泌[内分泌 (internal secretion) 是外分泌的对应词。]调节控制，但此种控制是周身性的，并不是练哪个部位就才能减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段功夫，小腹不见有多大变化，面颊却消瘦了，其因素就在于运动消耗量大于摄取热量，引起了周身脂肪的减轻，而不会只减小腹，其它部位不变。
错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥时期水要少喝。
批判：这个观念真是大错特错，饮水不够会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更方便堆积脂肪，饮水不够还可能引起身体[广义指人或动物的整个生理组织，有时特指驱干和四肢。]代谢功效的失调，引起身体对能量吸收多、分泌少。减肥的女士千万别忘了：水是生命之源，身体的70%可都是水分哪!
错误减肥观之六：多练二十分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。
批判：此种经历相信不少人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要专门多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但假如常常这样采纳延长锻炼功夫作为贪吃的补救措施，便会把自己置于过度训练的境地。
当你的身体总是处在训练的疲劳中——也旧是身体对运动感到不适应，想到达减脂的目的是很难的，因为过量训练才能引起体内分泌某种激素，此种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗?固然有，你才能在下一餐中不吃一点。
错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。
批判：这样做固然减轻了摄取，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思?
其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：
一、避免油炸食物;
二、进食的次数固定在每日3次上下，不要多吃零食;
三、挑新鲜的食物吃;
四、将方便发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;
五、不要把高热量的食物，如蛋糕和冰淇淋等同期食用。