加拿大多伦多大学的一项调查研究结果显示，外出[《外出》是2005年许振豪执导电影，电影讲述了瑞英（孙艺珍）的丈夫不幸遭遇车祸成为植物人，她却与车祸当时跟丈夫一起搭车的女人的丈夫仁洙（裴勇俊）邂逅。]就餐[就餐即吃饭的意思。]每餐人均摄入的热量竟为1128卡路里[卡路里（简称卡，缩写为cal），由英文Calorie音译而来，其定义为将1克水在1大气压下提升1℃所需要的热量。]!好消息是，只要你根据下面雅虎健康频道所提供的外出就餐小窍门做些控制和计划，就不用[不用，是指不听从；不采纳。]担心外出就餐会成为你饮食[饮食是一种文化，而中华美食则誉满天下。]计划里的“卡路里炸弹”啦!
1、提前[指预计发生的事情在预计时间段之前提早发生。]在网上查看菜单[菜单最初指餐馆提供的列有各种菜肴的清单。]。大多数受欢迎的餐厅[餐厅就是指在一定场所，公开地对一般大众提供食品、饮料等餐饮的设施或公共餐饮屋。]都会把菜单放在他们的网站上。在你决定今晚去哪家餐厅就餐之前，快速地在网上查看一下他们的菜单。这样做的好处是可以选出那些提供更健康饮食的餐厅，避免去那些提供过于油腻饮食的餐厅。
2、提前订位。提前订位的好处是保证你在到达时就有餐桌就餐而不用排队等候。这样你就可以按你事先计划的餐饮安排点餐，而不用担心因为排队等候太久，肚子太饿而点更多的食物。
3、对碳酸[碳酸（H₂CO₃)是一种二元弱酸，电离常数都很小。]饮料说不。碳酸饮料对你的身体，特别是你的腰围有极大的坏处，会给你增加额外几百，甚至好几千的卡路里。你可以选择白开水或是无糖的冰茶作为替代品。如果想要喝一点酒呢?那就来一杯抗氧美颜的红酒吧!
4、提前吃点零食[零食，通常是指一日三餐时间点之外的时间里所食用的食品。]。如果你还不饿，那么你就不会暴饮暴食。如果你晚上[晚上是一个汉语词汇，拼音是wǎn shang，指从日落或晚饭至寝宴的一段时间。]要去吃大餐，那么请在晚上出发前几小时吃一些零食垫肚。这样你在晚上点餐时就不至于饥肠辘辘，从而可以更加明智理性地点餐。